Tak jak w temacie.... co myslicie o tym treningu ... ? Poniedziałek ------------ Wtorek- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 Łydki - wspięcia na palce - 4 serie ( od momentu pieczenia 10 wspięc ) Środa- Plecy, Triceps . Podciąganie na drążku - 4x max . Wiosłowanie 10, 8 , 8 , 6 Sztrungsy 10 , 8 , 8 , 6 [...]
[...] hantli to tulowia 3s prog Sobota: Triceps, biceps 1 Wyciskanie waskim uchwytem sztangi 3s prog 2 Francuskie na laskiej 3 s prog 3 sciaganie linki wyc. gornego 3s 4 pompki na poreczach 1 uginanie gryfem prostym na stojaco 3s staly 2 uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3s prog 3 uginanie na lince dolnej stojąc bokiem kazda reka osobno [...]
[...] modelowanie bicepsów * uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc TRICEPS i GRZBIET * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii * * wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem * pompki * podciąganie sztangi w opadzie * wznosy barków WTOREK WOLNY ŚRODA KLATA * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii * * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * [...]
[...] Klata 12 serii wyciskania na plaskiej od 4-6 powtorzen Triceps 3 x wyciskanie francuskie siedzac od 4-6 powtorzen 3 x wyciskanie francuskie lezac od 4-6 powtorzen 3 x pompki z podparciem tylnym ok. 15 powtorzen Przedramie 3 x uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga od 10 do 20 powt 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga od 10 do [...]
Siema moze kilka slow o sobie Wiek 18 Wzrost 175 Waga 83kg Bicpes 39 Staz 14miesiecy z przerwami Otoz chcial bym zaczac cwiczyc na sile poniewaz kazda moja rozpiska opierala sie o trening na mase wrzucam tutaj swoja aktualna rozpiske ktora robilem przez ostanie 5tygodni. Wszystkie cwiczenia oczywiscie z progresia ciezaru pon klatka+brzuch [...]
Witam w mojim dzienniku treningowym,mam zamiar opisywać tu swój trening,diete.Będzie to troche nietypowy dziennik ponieważ mam dopiero 12 lat ;) Wiem,wiem byście napisali to stanowo zawcześnie zrobisz sobie krzywde itp. Ale trening napisał mi Mawashi więc napewno niejest on szkodliwy Diety szczegółowej niemam poprostu będę prosił mamę żeby robiła [...]
[...] sztangi na skosie głową w górę 60kg wyciskanie sztangielek płasko 2x 22kg rozpiętki na płasko 2x 12kg wyciskanie francuskie leżąć 26kg prostowanie ramion na ławce 26kg pompki podpór tyłem + 20kg obciążenia Środa: plecy + biceps martwy ciąg 100kg podciąganie na drążku wiosłowanie 65kg uginanie ze sztangą szeroko 36kg uginanie na [...]
Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]
[...] na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-10-10 - rozpiętki na płasko 3x 10-10-10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie łamaną 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3.Brzuch: - spięcia na ławce poziomej z obciązeniem 3x 30-30-30 - w lezeniu podnoszenie prostych nóg z obciązeniem 3x 20-20-20 [...]
[...] sztangi na ławeczce poziomej 15, 12, 10, 6 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej (45 st.) 12, 10, 8, 8 rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w dół (30 st.) 12, 12, 10, 8 pompki na poręczach 10, 8, 6 wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tłowia 12, 10, 8 2 trening barki+biceps wyciskanie sztangi zza [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. prosze o ocene nie chce ćwiczyć nóg :) mam 16 lat ok 174 cm wzrostu i ok 69 kg wagi Płeć: Mężczyzna [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie 6-8 ruchów WTOREK Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 6-8 ruchów 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 6-8 ruchów 3.Przyciąganie [...]
Witam, mój staż to około 4 lata, do tej pory trening to split mialem ostatnio 1,5 mies przerwy od jutra wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na [...]
[...] Bic+Tric Uginanie łamaną 12,10,8 Wycisk francuski leżąc 12,10,8 Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce 12,10,8 Sciąganie wyciągu 12,10,8 Uginanie na modlitewniku x3 15,12,10 Prostowanie przedramienia w opadzie 12,10,8 21na biceps plus od razu pompki na poręczach Przedramię Uginanie podchwytem x3 do pieczenia Uginanie nachwytem x3 do pieczenia
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3(6-10) szrugsy 3(6-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3(6-10) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4(6-10) pompki na poręczach 3(6-10) przedramiona UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3(10-12) SKŁONY BOCZNE 3(20) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(15-20) piątek: nogi +barki + brzuch przysiad ze [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 Kaptury - szrugsy 4x ok. 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. [...]
[...] dolną klate co radzicie?) TRICEPS: -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-8 powt.) -pompki na ławce na maxa... SRODA PLECY: -podciąganie na drązku na maxa.. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4s. 12,10,8,8 [...]
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]
Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (góra) 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi skos (dół) 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki skos(góra)3 serie (12 ,10 ,8) Nogi "Małysze" 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek Kick Boxing Środa : Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
